Sempre que falamos em musculação ou, mais concretamente, halterofilia, não há como não fazer referência à prática do levantamento do peso morto – um exercício fundamental em qualquer treino dentro da modalidade.
Com duas variantes à escolha (tradicional e sumo), és capaz de ter dúvidas em relação à técnica que mais se adequa a ti, e é por isso que, neste artigo, exploraremos as diferenças entre ambas e os respetivos benefícios, para além de te ajudarmos a tomares a opção certa.
Mais ainda, e independentemente da variante de peso morto que venhas a adotar, é fulcral sustentares a tua rotina diária de exercício físico com uma boa alimentação e os suplementos mais apropriados aos teus objetivos, adquiridos a partir do melhor site para comprar suplementos em Portugal.
O que é o peso morto tradicional?
Trata-se de um clássico exercício combinado cujo objetivo é desenvolver a cadeia muscular posterior, que compreende os glúteos, os isquiotibiais, a região lombar e a dorsal superior.
Esta técnica caracteriza-se pela adoção de uma postura estreita em que a largura dos pés é alinhada com a dos ombros e as mãos agarram a barra fora da largura dos joelhos.
O peso morto tradicional é conhecido pela capacidade que atribui aos seus praticantes de fomentarem o aumento da sua força física.
Vantagens do peso morto tradicional
§ Desenvolvimento muscular
A prática desta técnica compreende toda uma série de músculos que se estende da zona lombar à dorsal superior, o que faz com que seja eficaz na evolução geral da massa muscular e no aumento da potência física.
§ Postura melhorada
Ao ativar a cadeia muscular posterior, o peso morto tradicional consegue ajudar a corrigir eventuais desequilíbrios musculares e aperfeiçoar a postura corporal.
§ Versatilidade
A técnica convencional pode ser executada com vários géneros de equipamento de exercício físico, tais como halteres, kettlebells (bolas de ferro fundido alçadas), ou barras hexagonais, tornando-a apropriada para diferentes níveis e preferências de exercício.
O que é o peso morto sumo?
É uma variante do peso morto convencional que envolve uma postura mais alargada, a par de um tronco mais endireitado. Esta técnica foca-se nas ancas, nos quadris e nos músculos internos das coxas sem, contudo, esquecer toda a cadeia muscular posterior.
As mãos agarram a barra dentro da largura dos joelhos, o que permite um maior envolvimento das ancas e um menor esforço em termos de movimento.
Vantagens do peso morto sumo
– Menor pressão sobre a zona lombar
Considerando que o tronco se encontra mais endireitado nesta técnica, o esforço exercido sobre a parte inferior das costas é consideravelmente reduzido, o que faz desta variante uma opção viável para quem tem problemas de coluna, especialmente na lombar.
– Maior estímulo das ancas
A postura alargada inerente ao peso morto sumo envolve muito mais o recurso às ancas, o que contribui para o desenvolvimento da sua força e respetiva mobilidade.
– Ideal para halterofilistas com membros superiores longilíneos
A menor movimentação associada a esta técnica, quando combinada com a ativação das ancas, faz do peso morto sumo uma opção favorável a indivíduos de braços compridos que possam ter problemas com o levantamento do peso morto na sua forma convencional.
Decisão final: peso morto tradicional versus sumo
Ao optares entre ambas as variantes, é fundamental teres em consideração os teus objetivos pessoais, a tua estatura e quaisquer lesões ou limitações corporais pré-existentes.
Se almejas fortalecer a tua musculatura na generalidade com especial foco na cadeia muscular posterior, a escolha poderá recair sobre o peso morto tradicional.
Por outro lado, se tens braços relativamente mais compridos e pretendes focar-te na mobilidade e na musculatura em torno das ancas, o ideal será aderires ao peso morto sumo.
Os suplementos alimentares como fonte de energia para o peso morto
Alguns dos melhores suplementos que deves considerar incorporar na tua dieta para melhorares o teu desempenho no levantamento do peso morto encontram-se aqui mesmo:
– Proteína whey
Fornece-te todos os aminoácidos necessários aos desenvolvimento e reparação musculares, sendo especialmente indicada para exercício físico à base de força.
– Creatina
É um dos suplementos mais estudados no mercado que comprovadamente ajuda no aumento da robustez, da potência e da massa muscular e que contribui para sessões de treino em que se introduza o levantamento do peso morto.
– Aminoácidos de cadeia ramificada
Sustentam a reparação muscular e reduzem a sensação de músculos doridos, garantindo que estás preparado para a tua próxima sessão de levantamento do peso morto.
– Suplementos pré-treino
Este género de complemento ajuda-te a aumentar as tuas concentração, energia e resistência durante as tuas sessões de treino, garantindo que o teu desempenho está no seu melhor.
– Multivitamínicos
Certifica-te de que ingeres todos os minerais e vitaminas de que o teu corpo necessita para se manter saudável e otimizado através da toma diária de um multivitamínico capaz de suprir quaisquer falhas nutricionais na tua alimentação.
Considerações finais
Em resumo, tanto o peso morto tradicional como a sua variante sumo oferecem benefícios ímpares que podem revelar-se eficazes consoante os teus objetivos e necessidades individuais.
É crucial escolheres a variante que mais se adequa à tua estatura, à tua forma e às tuas preferências pessoais.
Ao compreenderes as diferenças entre o peso morto tradicional e a técnica sumo e ao adaptares a tua rotina de treino diária à variante que mais te convier, podes maximizar o teu desempenho e a tua força física em geral.
Experimenta um pouco de ambas sem nunca te esqueceres da postura correta a adotar em cada uma delas e toma a tua decisão consoante os resultados obtidos, de forma a reduzires o risco de ferimentos, lesões ou acidentes.
Por último, lembra-te de que podes sempre recorrer a fontes de energia adicionais através de uma alimentação equilibrada e da toma dos suplementos mais indicados para a tua situação.